Jakarta - Saat puasa, dehidrasi bisa jadi masalah jika tubuh tidak mendapatkan cukup cairan. Nah, bagaimana cara memenuhi kebutuhan cairan agar tetap segar sepanjang hari? Dokter spesialis gizi klinik, dr. Mulianah Daya, M.Gizi, Sp.GK, punya tipsnya!
Menurut dokter yang berpraktik di Rumah Sakit Mayapada Tangerang ini, kebutuhan cairan harian orang dewasa sekitar 2.000 hingga 2.500 ml. Kalau kurang, tubuh bisa terasa lemas dan tidak fokus.
"Selama puasa, kita bisa pakai pola minum 4-4-2 supaya tubuh tetap terhidrasi dengan baik," kata dr. Mulianah, Minggu.
Caranya?
- Saat sahur: minum 4 gelas, bisa 2 gelas di awal dan 2 gelas sebelum imsak.
- Saat berbuka: minum 4 gelas, 2 gelas saat berbuka dan 2 gelas setelah salat tarawih.
- Sebelum tidur: minum 2 gelas lagi untuk memastikan tubuh siap menjalani puasa keesokan harinya.
Untuk anak-anak, kebutuhan cairannya sekitar 1.500 hingga 2.000 ml per hari. Bisa pakai pola 3-3-2 atau 2-4-2, tergantung kebiasaan mereka.
Selain minum air yang cukup, aktivitas fisik juga perlu diperhatikan, apalagi bagi mereka yang punya kondisi khusus seperti asam urat.
"Penderita asam urat harus menghindari dehidrasi, jadi sebaiknya pilih waktu olahraga yang pas, misalnya sebelum berbuka atau setelah berbuka puasa," saran dr. Mulianah.
Dengan pola minum yang tepat, tubuh tetap bugar dan puasa bisa berjalan lancar. Jadi, jangan lupa jaga asupan cairanmu, ya!